Terapeutska masaža: Šta je to i zašto je 100 puta moćnija od drugih masaža?

Terapeutska masaža je suportivna rehabilitaciona tehnika koja se koristi uglavnom kao podrška lečenju fizičkog i mentalnog zdravlja. Pomaže kod bolova u mišićima, povreda mišića i ukočenosti. Takođe se može koristiti kao deo plana lečenja za razna stanja kao što su glavobolja, bol u vratu, bol u leđima, išijas, tendonitis, povrede kolena, teniskog lakta, povrede ramena i sindrom karpalnog tunela. Prednosti uključuju smanjenje stresa, ublažavanje bolova, poboljšanje cirkulacije i podsticanje opuštanja.

Ova tehnika može biti od velike pomoći u svakodnevnom životu, pomažući ljudima da se nose sa izazovima fizičkog i mentalnog zdravlja.

Što se tiče mentalnog zdravlja, terapeutska masaža može smanjiti stres, bol i povećati osećaj smirenosti i blagostanja. Takođe se koristi za lečenje duševnih i emocionalnih problema, uključujući stres, strahove, anksioznost i depresiju.

Pozitivni efekti i benefiti terapeutske masaže

Neka specifična stanja kod kojih masaža može pomoći uključuju:

• Anksioznost
• Depresija
• Digestivni poremećaji
• fibromijalgija
• Glavobolja
• Nesanica
• Nervni bol
• Postoperativna nega
• Ožiljno tkivo
• Naprezanje i povrede mekih tkiva
• Sportske povrede
• Temporomandibularni poremećaji

Fizički benefiti

Za većinu pacijenata, terapeutska masaža je važan deo specifičnih planova lečenja koji će im pomoći da se vrate svakodnevnim aktivnostima. Na primer, masaža je korisna nakon operacije zamene zgloba ili povrede.

• Fizički benefiti terapeutske masaže uključuju:
• Poboljšana cirkulacija
• Smanjena ukočenost mišića
• Smanjenje upale zglobova
• Bolji kvalitet sna
• Brži oporavak između treninga
• Poboljšana fleksibilnost
• Manje bolova
• Ojačani imuni odgovor

Benefiti za mentalno zdravlje

Masaža takođe ima mnoge prednosti za mentalno zdravlje. Čak i ljudi koji su fokusirani na fizičke prednosti kažu da se osećaju manje pod stresom nakon masaže. Terapeutska masaža pozitivno utiče na:

• Niži nivoi stresa
• Poboljšano opuštanje
• Poboljšano raspoloženje
• Smanjena anksioznost
• Više energije
• Povećajte osećaj blagostanja

Kako se sprovodi terapeutska masaža?

Terapeutska masaža je pokretanje mekih tkiva u cilju izazivanja relaksacije. Koristi kombinaciju specifičnih tehnika masaže za postizanje terapeutskog efekta. To najbolje znaju oni koji su završili kurs masaže.

Ciljajući specifične mišiće, tetive i ligamente u telu, terapeuti za masažu mogu pružiti olakšanje od napetosti i pomoći u obnavljanju ravnoteže u telu. Ovo može pružiti ukupan osećaj opuštenosti koji može biti od koristi za vaše mentalno zdravlje, kao i za vaše fizičko blagostanje.

Terapeut može koristiti različite tehnike tokom sesije terapeutske masaže. U zavisnosti od njihove obuke, oni mogu uključiti masažu dubokog tkiva, miofascijalno oslobađanje, rad na triger tačkama, različite terapije pokretima ili tehnike pasivnog istezanja.

Koje tehnike mogu biti uključene kako sastavni deo terapeutske masaže?

• Miofascijalno oslobađanje: Uključuje agresivnije tehnike koje imaju za cilj da manipulišu mekim tkivima.
• Švedska masaža: tehnike poglađivanja, gnječenja i pasivnog pokreta zglobova. Promoviše oslobađanje napetosti i opšte opuštanje. Stimuliše nervne završetke u koži i vezivnom tkivu, povećavajući cirkulaciju krvi i limfe.
• Duboka masaža tkiva: Rad se obavlja duboko u mišićima i vezivnom tkivu. Spori pokreti i duboki pritisak prstima deluju na oslobađanje stegnutih delova mišića i okolnog tkiva.
• Refleksologija: Tačke pritiska stimulišu refleksne kanale. Efekasna za područja napetosti ili bola. Ruke, stopala i triger tačke na ušima se masiraju kako bi se unapredilo opšte blagostanje.
• Neuromuskularna masaža: Napredne tehnike masaže efikasno pomažu kod hronične boli i povreda. Poboljšava mišićnu i posturalnu ravnotežu.
• Kraniosakralna terapija: Rezultat je duboka relaksacija i podsticanje prirodnog poboljšanja zdravstvenog statusa.
• Terapija limfne drenaže: Lagani pritisak olakšava povećano kretanje limfne tečnosti. Dopunjuje lečenje autoimunih poremećaja, lečenje raka, hirurgiju i doprinosi dobrobiti kroz poboljšanje imuniteta.

Razlika između terapeutske masaže i relaks masaže

Relaks masaže podraumeva tečni, nežni tretman koji podstiče opštu relaksaciju, ublažava napetost mišića i povećava cirkulaciju. U poređenju sa terapeutskom masažom, što je opšti pojam koji opisuje bilo koju vrstu masaže koja pomaže u ublažavanju bola, smanjenju stresa i deluje na specifične probleme.

Relaks masaža koristi tehnike koje se zovu opšte tehnike švedske masaže. Ova tehnika je nešna i lagana. Ona podrazumeva efloraž (glađenje), koji se koristi za uvođenje klijenta u tretman masaže, za poboljšanje cirkulacije i za prelazak u drugu tehniku.

Terapeutske masaže sa druge strane koriste tehnike iz porodice opštih švedskih tehnika i nešvedskih tehnika. Nešvedske tehnike uključuju tehnike kao što su trenje-trikcija. Frikcija je agresivna tehnika koja se koristi za razbijanje adhezija (čvorića) i za povećanje obima pokreta.

Pregled istraživanja iz 2018. godine sugeriše da terapeutska masaža može doneti korist kao dodatni tretman za anksioznost i depresiju, a takođe se pokazala efikasnom u ublažavanju bolova kod raznih hroničnih stanja.

Da li je terapeutska masaža efikasna?

Postoje dokazi koji ukazuju na to da terapeutska masaža može biti efikasan dodatni tretman za stanja kao što su depresija i anksioznost. Jedna studija je otkrila da je terapeutska masaža efikasan, neinvazivan i isplativ način da se smanje simptomi bola, anksioznosti i depresije kod ljudi sa rakom.

Druga studija je pokazala da su ljudi sa generalizovanim anksioznim poremećajem koji su koristili terapeutsku masažu doživeli značajno smanjenje simptoma. Iako su poboljšanja bila slična onima kod drugih tretmana zasnovanih na relaksaciji.

Druga studija je otkrila da su ljudi sa generalizovanim anksioznim poremećajem koji su koristili terapeutsku masažu doživeli značajno smanjenje simptoma. Međutim, ova poboljšanja su bila otprilike ista kao ona koja su iskusili ljudi u drugim tretmanima zasnovanim na relaksaciji.


Pregled istraživanja iz 2018. otkrio je da trenutni podaci sugerišu da postoji bar neka korist od terapeutske masaže kao dodatnog tretmana za anksioznost i depresiju. Autori studije sugerišu da, pošto su takvi tretmani popularni, zajednički pristup koji uključuje tradicionalne terapije sa terapeutskom masažom može biti od koristi za one koji imaju psihijatrijska stanja.
Masaža je efikasan modalitet u poboljšanju bolova kod nekoliko hroničnih stanja, uključujući bol u vratu i donjem delu leđa, artritis, fibromialgiju, pa čak i bol od raka.


U jednoj studiji, ljudi sa osteoartritisom kolena pokazali su smanjenje bola i poboljšanje funkcionisanja nakon 10 nedelja masaže. U drugoj studiji pacijenata sa reumatoidnim artritisom, oni koji su lečeni terapeutskom masažom, laganim pritiskom imali su manje bola i veću snagu hvata nakon sesija masaže, koje su i dalje trajale nakon mesec dana.
Takođe je utvrđeno da ljudi sa osteoartritisom kolena imaju smanjen bol i povećanu pokretljivost uz terapeutsku masažu. Terapeutska masaža je takođe pokazala korist u lečenju sindroma karpalnog tunela.


Fibromialgija je hronični sindrom koji karakteriše generalizovana bol, ukočenost zglobova, umor, promene sna, anksioznost i depresija. Terapeutska masaža, kao pokazala se u više studija kao korisna kod nekih pacijenata sa fibromialgijom. Opuštanje mišića, bolji san, smanjena anksioznost i depresija i smanjenje proizvodnje hemikalija u telu pomažu u smanjenju bolova kod ljudi sa fibromialgijom.
Loš kvalitet sna ne samo da uzrokuje umor, već i pogoršava bol.

Terapeutska masaža se pokazala kao efikasna tehnika za povećanje dubokog sna i poboljšanje kvaliteta sna.
Postiže se smanjenje anksioznosti i depresije uz pomoć terapeutske masaže. Jedna studija je otkrila da su benefiti terapeutske masaže trajale duže od standardne nege.

Šta očekivati prilikom posete Kinetico salonu za profesionalnu masažu na terapeutskoj masaži?

Ne postoji standardna terapeutska masaža, već vaš terapeut prilagođava masažu vašim potrebama, u zavisnosti od oblasti problema.

Kada prvi put pozovete da zakažete svoj termin, važno je da objasnite terapeutu tačno na čemu biste želeli da radite. Razgovarajte sa terapeutom o tome koje su vaše specifične potrebe. Na primer, zašto vam je lekar preporučio terapeutsku masažu. Koje su oblasti zabrinutosti i zašto ili kako se to dogodilo?

Što više informacija pružite, to bolje za kvalitet terapeutske masaže.. A ako terapeut za masažu nije upoznat sa vašim problemima, možda ćete biti upućeni na kolegu koji može bolje da zadovolji vaše specifične potrebe.

Tokom vaše posete, vaš terapeut može prilagoditi osvetljenje i muziku, baš kao kod relaks masaže. Umesto tretmana celog tela, sesija terapeutske masaže teži da se fokusira na vaše ciljano područje zabrinutosti – tokom dužeg vremenskog perioda.

Ako zakažete 55-minutnu masažu (ovo je duža sesija), maser će većinu vremena posvetiti vašim područjima zabrinutosti, ali može uključiti i druge mišićne grupe kako bi podržao sveobuhvatniji ishod.

Uobičajeno je da se nakon terapeutske masaže osećate opušteno, umorno ili čak da imate bolove. Nakon masaže, možete se osećati kao da ste završili trening. Moguća je glavobolja ili mučnina nakon masaže.

Neki ljudi misle da masaža mora da boli da bi pomogla. Ali masaža ne mora da bude bolna da bi bila efikasna.

Ako vaš terapeut previše pritiska, zatražite blaži pritisak. Povremeno možete imati osetljivu tačku u mišiću koja se oseća kao čvor. Verovatno će biti neprijatno dok vaš terapeut to rešava. Ali ako postane bolno, progovorite.

Opšte kontraindikacije za masažu

Ispod su ključne situacije u kojima masaža može učiniti više štete nego koristi:

• Groznica ili zarazne bolesti
• Nedavna operacija ili povreda
• Duboka venska tromboza
• Osteoporoza
• Bolesti srca
• Zarazna stanja kože
• Poremećaji zgrušavanja krvi
• Varikozne vene
• Teška inflamacija

Reference